よい睡眠で健康に
自分の健康に気を使い、病気を寄せ付けないからだを作るために日々努力をしている人が増えている。
自分のからだは自分で守る時代になり、予防医学の大切さが認識されてきている。
だが、予防医学を行うなら、毎日無理なく続けられて、習慣化しやすいものがいいだろう。
ここで、毎日の生活の中、とくに睡眠に関しての健康になれる工夫を紹介したいと思う。
１つ目は、疲れたときには思い切って昼寝をしたほうがよい。
昼寝には、疲労回復の力がある。
ただ、昼間に長く寝るのは生活のリズムを崩すので、２０分から長くても１時間程度に。
昼食後の時間が理想的な昼寝タイム（保育園で子どもが昼寝するのもこの時間）だが、無理なら時間を見つけてちょっと横になるだけでも疲労回復の効果がある。
２つ目は、就寝前と起床後に軽く運動をすることだ。
あぐらをかいて深呼吸、両腕を上げてバンザイをする、立って前屈・後屈をする、首を回す、この程度の軽い運動で十分効果がある。
寝つきや目覚めがよくなる。
３つ目は、就寝前に５分程度、足の裏のマッサージをすることである。
両足のかかと部分には安眠を促すツボがあるので、そこを指の腹で押すとよい。
４つ目は、朝起きたら部屋の窓を開けること。
からだが活発に動くために必要な酸素を、一番に取り込んでからだも頭もシャキッと目覚めさせよう。
このほか、寝るときは下着を着けないで寝ると皮膚呼吸が活発になるという話もあるが、これは慣れない人が行うと、かえって落ち着かず眠れなくなるようだ。
何かを新しく始めるより、毎日の生活の中で、少し工夫をして変えてみるというやり方なら、今すぐにでも実践できるだろう。
自分と家族の健康を守るための習慣を始めてみてはどうだろうか。
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